Juolggit guoddájit min beaivválaččat, muhto dađistaga mii dávjá vajálduhttit daidda addit dan fuomášumi maid dat ánssášit. Juolggiid liiki lea sierra ja gáibida sierra dikšuma. Juolgemáska lea erenoamáš vuohki addit juolggáide jikŋon čiekŋalis biebmu ja litnideami, mii buktá vásáhusa dego livččet spá-ásahusas, muhto iežat ruovttu ráfis. Rutiinnalaš dikšun ii leat dušše čábbodaga dihte, muhto maiddái dehálaš oassi oppalaš buresveadjimis ja vuoiŋŋadeamis.
Go lea juolgemáska ja mo dat doaibmá?
Juolgemáska lea spesiálabuhtes mii lea ráhkaduvvon juolggiid likkii. Dat lea dávjá hámis dego "suohkká" mii lea njuvvon bivnnut aktiivvalaš ávdnasiiguin, dego serumain dahje krámáin. Dán máskka váldoulbmil lea addit intensiivvalaš kostuma, biebmu ja litnideami. Go suohkáid geassá juolggiid ala, de dat ráhkada suojeheaddji gearddi mii eastada kostuma jávkamis ja seammás veahkeha biebmoávdnasiid njuovvat čiekŋaleappot likkii go dábálaš juolgevuoiddas. Dát proseassa dagaha ahte ávdnasat besset doaibmat beaktileappot, ja bohtosat leat oalle fargga oidnosis.
Manin gánnáha geavahit juolgemáskkaid?
Juolgemáskkaid rutiinnalaš geavaheamis leat máŋggat ovddut juolggiid čábbodahkii ja dearvvašvuhtii. Dat eai leat dušše vuoiŋŋadahtti vásáhus, muhto maiddái beaktilis dikšun.
Dat váldoovddut leat:
- Čiekŋalis kostun: Juolgemáskkat leat ráhkaduvvon nu ahte dat kostehit liikki olu čiekŋaleappot go dábálaš vuoiđas. Dat lea erenoamáš dehálaš go juolggiid liiki lea dávjá goikkit ja garasit go eará báikkiin rupmašis.
- Garas liikki litnideapmi: Aktiivvalaš ávdnasat, dego urea dahje šibbo-vuodja, veahkehit litnidit goike ja garra liikki, earenoamážit šuškkáid birra ja vuolde. Rutiinnalaš geavaheapmi sáhttá eastadit čavga liikki ja dahkat juolggiid silgonlitnin.
- Biebman ja ođasmahttin: Másskain leat dávjá vitamiinnat ja luonddooljjut mat biebmohit liikki ja veahkehit dan ođasmahttit. Dát dagaha ahte juolggit orrot dearvasut ja ealáskeappot.
- Vuoiŋŋadeapmi ja buresveadjin: Juolgemáskka geavaheapmi lea maiddái vuogas vuoiŋŋadanboddu. Dat 20-30 minuhta go máska doaibmá, lea buorre áigi čohkkedit, lohkat girjji dahje dušše njállošit, mii geahpeda beaivválaš streassa.
Mo válljet iežat dárbbuide heivvolaš máskka?
Gávdnojit iešguđetlágan juolgemáskkat, nu ahte lea dehálaš válljet dakkára mii heive du juolggiid dárbbuide. Jus váldoproblema lea goikkis liiki, de gánnáha válljet máskka mas leat čiekŋalit kosteheaddji ávdnasat dego hialuronhyddu, gliseriinná dahje aloe vera. Dát ávdnasat čatnet čázi likkii ja sihkkarastet guhkesáigásaš kostuma. Jus gis dáistalat garra liikkiin ja šuškkáiguin, de buoret válljejupmi lea máska mas leat litnideaddji ja álkes kuorideaddji ávdnasat, nugo urea dahje eahpesihkkarisvuogit smávva konsentrášuvnnain mat veahkehit sihkkut jápmán liikkaseallaid njuovžilit.
Návccalaš ja sihkaris geavaheapmi ruovttus
Jus áiggut oažžut buoremus bohtosiid ja sihkkarastit ahte geavaheapmi lea sihkaris, de čuovo dán motti álkis lávkki:
- Ráhkadeapmi: Ovdelgo bijat máskka, basset juolggiidat bivvalis čáziin ja bassunávdnasiin. Dasto goikket daid bures, erenoamážit gaskkaid gaskkas. Buhtis ja goikkis liiki sihkkarastá ahte aktiivvalaš ávdnasat besset njuovvat buorebut.
- Geavaheapmi: Raba páhka várrogasat ja geaze suohkkáhámát máskkaid juolggiid ala. Eanas máskkain leat smávva báttit maiguin daid sáhttá giddet nu ahte dat bissot bures sajes. Ane máskkaid dan áiggi mii lea almmuhuvvon páhkas, dábálaččat 20-30 minuhta.
- Loahpaheapmi: Go áigi lea vássán, váldde máskkaid eret. Ale basa juolggiid. Dan sadjái masse várrogasat dan sérama mii lea báhcán likkii, dassážii go dat lea ollásit njuovvan. Dát lassi massáša buorida maiddái varrajohtu.
Man dávjá galgá geavahit juolgemáskka?
Man dávjá galggat geavahit juolgemáskka, dat lea du iežat dárbbuin gitta. Optimála bohtosiid dihte gánnáha máskka geavahit oktii vahkkus. Jus juolggit leat hui goikat ja gáibidit eanet fuomášumi, de sáhtát geavahit dan guokte geardde vahkkus álggus. Go liiki lea buorránan, de sáhtát hárveđit geavaheami. Lea dehálaš geahččat mo du liiki reageret ja heivehit dikšuma dan mielde. Muite ahte rutiinnalašvuohta lea čoavdda buori ja bistevaš bohtosiidda.
